ćwiczenia na wszystko

trening obwodowy Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Obciążena - 50-60 % ciężaru maksymalnego Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut W praktyce wykonujemy jedno po drugim ćwiczenia 1,2,3,4,5,6,7 i 8. Dopiero w tym momencie odpoczywamy i zaczynamy kolejny obwód. Czyli, po [...]

Tak jak chłopaki: trening znajdziesz w postach podwieszonych. Ja bym na Twoim miejscu zaczął nawet Starting Strength Marka Ripetoe, tam są same podstawowe ćwiczenia w seriach po 5 repów albo Billem Starrem i jego 5x5. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13294 To też ciekawy tren, weź dla początkujących, tam jest wszystko rozpisane, jakie [...]

hmm a w jakim celu te gigantserie i superserie ? wg mnie nie jest to dobre rozwiazanie bo szybciej zmeczysz nogi i nie dasz rady ich naprawde intensywnie przetrenowac... w koncu to duza grupa i przynajmniej jak ja skoncze serie to zdycham %) nie wiem jak mozna potym robic giganty...ma to sluzyc redukcji tluszczu ? jakie cwiczenia?.. przysiady (ze [...]

[...] tutaj do oceny a kazdy chetnie doradzi i podpowie co zmienic albo niech rodzice opłaca dobrego trenera realu który cię oglądnie i pod ciebie dobierze proste podstawowe ćwiczenia i ułozycie fajny lekki plan [...]

[...] trochę przeładowana. Przy trzech dniach treningowych tygodniowo wychodzą Ci 24 serie tygodniowo (4+4)*3. Nogi są dużo większe a traktujesz je samym przysiadem. Jeżeli te dwa ćwiczenia były by na nogi i plecy (największe partie) to było by ok. Proponuję zastosować jedno ćwiczenie na każdą z partii lub dodać żurawia do treningu nóg ale [...]

jak na poczatek to przysiady zastapic można suwnicą a prócz matwego jest dużo cwiczeń z udziałem maszyn, sztangi/ławki nieobciażających wyciskanie na barki też należy do takich cwiczeń zwłąszcza na siedzaco na to też są inne cwiczenia wejdź w atlas wiczeń i wszystko jasne

Aha dzieki za podpowiedz :] Jest to trening FBW za kazdym razem robie to wszystko oraz bicka i tricka na zmiane tzn tric pon bic srd itd... Moj staz wynosi 6miesiecy z czego 3 miechy to FBW reszty nie warto wspominac. Narazie sprboje dodac sobie po 2 powtorzenia do kazdego cwiczenia zobacze jak to jest. Co do szerokiego podciagania nachwytem to [...]

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] przez okrągły i rok. zwykle zaleca on podzielenie swoich wysiłków na dwa rodzaje treningów, aby atakować oba rodzaje włókien mięśniowych. Rozpocznij swój trening dwoma ćwiczeniami (po 3 serie i po 5-8 powtórzeń w serii), aby pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami [...]

mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] mam pytania: 1. Czy w moim przypadku chodzenie na siłownie ma w ogóle sens? 2. Jeżeli tak jak dobrać plan ćwiczeń tak, żeby nie powodował on zbyt dużego wysiłku i nie obciążał mięśni brzucha? 3. Czy bez takiej typowo "siłowniowej" diety ćwiczenia będą skuteczne? Starałem sie to wszystko uprościć bo ta choroba jest dosyć skomplikowana ;)

[...] Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować mięśnie a następnie dać im odpocząć. Kolejną ważną rzeczą jest to aby nie popadać w rutynę, ja często idąc na trening wiem jaką grupę mam trenować, natomiast nie wiem jakie ćwiczenia będę wykonywał wszystko wychodzi w trakcie, ponadto często zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.

[...] szlo ładnie nie mogłem narzekać, teraz natomiast robie odwrotnie chociaż na początku było mi jakoś niezręcznie to taka zmiana ma duże plusy ponieważ mięśnie muszą się przystosować do nowej sytuacji a to oznacza nowe przyrosty, także trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia nawet jak czasem to nam nie pasuje to mysle, że wyjdzie nam na dobre.

Musisz kombinowac, dodawac powt. , zmieniac cwiczenia, ale na dluzsza mete i tak potrzebny jest dodatkowy ciezar, a ciezar mozesz np. dodac co tydzien, jesli w poprzednim wszystko wykonales wg planu..

hmm, wybrane ćwiczenia OK Jeśli robisz je poprawnie to pod względem ćwiczeń powinno być wszystko w porządku. Akurat dwa ostatnie zdjecia nie pokazują nic nienormalnego. Troche nadmiaru skóry nad kolanym,tak jakby na pierwszej z tych dwóch fot... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-19 21:37:52

j/Panowie wyzej, trudno bedzie porgresowac jak bedziesz co chwile cos zmeinial w swoim planie, ja trenuje ponad 20 tygodni tym samym schematem, zmienilem moze ze 3-4 cwiczenia w ciagu tych kilku tygodni bo koniec koncow mi nie lezaly i nie bylo w nich progresu i to wszystko. zamiast bawic sie w takie podzialy mozesz skorzystac z tego, aby bazowac [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Tutaj kolego znajdziesz praktycznie wszystko jesli mialbys jakies pytanie odnosnie innego cwiczenia. Wystarczy poprzegladac poczytac i jest naprawde z gorki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bezposrednio do treningu klatki gdzie znajdziesz informacje jak nalezy trenowac na skosie etc. masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp [...]

Doker777 zepsules wszystko :P lepiej nastawic kogos na to ze bedzie ciezko i zeby sie pozytywnie zaskoczyc jak mu 5cm sokczy w pol roku niz powiedziec mu ze mu skoczy 5cm w pol roku a jak nie skocz to sie chlopak rozczaruje :P :) a to ze Tobie uroslo 4cm w 4miechy nie znacz ze jemu tez musi na kazdego czlowieka inaczej dzialaja cwiczenia itp ;) i [...]